गरोदर मातांनो, पावसाळ्यात घ्या स्वतःची खास काळजी! ☔🤰
पाणी पिताना सावधान! 💧
पावसाळ्यात पाण्याची गुणवत्ता बिघडण्याची शक्यता असते. त्यामुळे...
उकळलेले किंवा फिल्टर केलेले पाणी प्या: पाणी कमीतकमी २० मिनिटे उकळून थंड करून प्या. फिल्टर असेल तर तो नियमित स्वच्छ करा.
बाहेरचे पाणी टाळा: शक्यतो बाहेरचे ज्यूस, सरबत किंवा पाणी पिणे टाळा. घरीच स्वच्छ पाणी सोबत घेऊन जा.
हायड्रेटेड रहा: जरी घाम कमी येत असला तरी शरीराला पाण्याची गरज असते. दिवसातून किमान ८-१० ग्लास पाणी प्या. नारळ पाणी, ताक, लिंबू पाणी हे उत्तम पर्याय आहेत.
पोषण महत्त्वाचे! 🍎🥦
पावसाळ्यात मिळणारे पदार्थ आरोग्यदायी असले तरी, त्यांची स्वच्छता खूप महत्त्वाची आहे.
भाज्या आणि फळे स्वच्छ धुवा: कोणतीही भाजी किंवा फळ वापरण्यापूर्वी गरम पाण्यात किंवा मीठ टाकलेल्या पाण्यात किमान १५ मिनिटे भिजत ठेवा आणि नंतर स्वच्छ पाण्याने धुवा.
शिळे अन्न टाळा: पावसाळ्यात अन्न लवकर खराब होते. त्यामुळे ताजे आणि गरम अन्न खा. शिळे अन्न खाणे टाळा.
प्रथिनेयुक्त आहार घ्या: डाळी, कडधान्ये, पनीर, अंडी (चांगले शिजवलेले) यांचा आहारात समावेश करा. हे तुमच्या आणि बाळाच्या वाढीसाठी आवश्यक आहेत.
रोगप्रतिकारशक्ती वाढवणारे पदार्थ: हळद, आले, लसूण, तुळस यांचा आहारात वापर करा. हे रोगप्रतिकारशक्ती वाढवतात आणि तुम्हाला निरोगी ठेवतात.
पालेभाज्या आणि सॅलड्स काळजीपूर्वक खा: पालेभाज्यांमध्ये माती आणि जंतू असण्याची शक्यता जास्त असते. त्या खूप चांगल्या शिजवून खा. बाहेरचे सॅलड्स खाणे टाळा.
तेलाचे आणि मसालेदार पदार्थ टाळा: पावसाळ्यात पचनशक्ती मंदावते. त्यामुळे जास्त तेलकट आणि मसालेदार पदार्थ पचायला जड होतात. हलके आणि पचायला सोपे पदार्थ खा.
मौसमी फळे आणि भाज्या खा: पेरू, सफरचंद, डाळिंब, बीट, गाजर यांसारखी या हंगामात उपलब्ध असलेली फळे आणि भाज्या खा. पण त्या व्यवस्थित धुवून खा.
लक्षात ठेवा, तुमच्या आरोग्याची काळजी घेणे हेच तुमच्या बाळासाठी उत्तम भेट आहे!
पावसाळ्याचा आनंद घ्या, पण स्वतःच्या आरोग्याची काळजी घ्यायला विसरू नका. तुम्हाला आणखी काही प्रश्न असल्यास नक्की विचारा!
#गरोदरपण #पावसाळा #पोषण #आरोग्य #आईपण
Comments
Post a Comment